Les frottements et autres irritations font partie des petits désagréments qui peuvent vite vous gâcher le plaisir de courir.

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Pour les tétons : 

 

Cela s’adresse plus aux hommes, car en général, les femmes sont préservées par les brassières, mais Mesdames, vous pourrez conseiller vos hommes.

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La réponse la plus courante est : badigeonnez vous de crème NOK, vaseline, etc…. Oui, mais il y a aussi d’autres moyens.

Cette irritation douloureuse survient en général durant un effort prolongé. Avec la sueur, votre maillot s’alourdit et vient frotter inlassablement sur vos tétons. 

Heureusement, il reste tout à fait possible de se prémunir de ce genre de désagrément :

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• Ne courrez pas avec un tee shirt tout neuf qui n’a pas été lavé.

• Ne courez pas avec un tee shirt en coton.

• Si vous êtes extrêmement sensible, mettez un sous vêtement très près du corps, ce qui va permettre d’éliminer mieux la transpiration,

• Mettez du sparadrap (type elasto) avec un fort pouvoir collant, en n’oubliant pas d’arrondir les angles pour ne pas qu’il se détache. Les pansements protecteurs pour les cors, sont très efficaces car ils ont une petite épaisseur de mousse.

• Le vernis à ongles mis en plusieurs couches, est paraît que c'est très efficace, mais je n’ai jamais essayé.

• Badigeonnez vous de crème anti frottement.

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Attention, si vous prenez la méthode « pansement », ne mettez pas de crème, car cela ne va pas coller.

Evitez de vous mouiller la poitrine.

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Pour les brûlures de cuisse, d’aisselles :

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• La solution est de se badigeonner de crème anti frottement. N’hésitez pas de mettre une bonne couche.

• Ne mettez pas, au moins trois jours avant la course, de déodorant.

• Au niveau des plis inguinaux, portez un sous-vêtement pas trop ajusté mais correctement adapté à l’anatomie.

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Pour les brûlures de bas de dos, et d’épaules :

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Ces douleurs sont dues souvent au poids du sac (dans des courses un peu longues).
La seule solution est de mettre de l’élasto large (10 cm) au bas du dos, et de l’élasto (8 cm) sur les épaules. Surtout, j’insiste, arrondissez les angles de l’élasto, afin que cela ne roule pas.

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En course, penser à relâcher les épaules et à garder les bras parallèles à l’axe de la course, coudes pliés à 90°.